agrumes minceur
22 Juin
2017

Avec le retour des beaux jours, vous aurez peut-être envie de perdre du poids. Pour cela, il existe quelques astuces que vous pouvez mettre en place en plus de la pratique d’un sport et la gestion de son régime alimentaire : il s’agit de consommer les bons agrumes !
En effet, certains de ces fruits pourront vous aider à perdre vos quelques kilos en trop très rapidement.

Quels sont les avantages des agrumes ?

agrumes minceurConsommer des agrumes vous permettra de profiter de leurs nombreux avantages. Tout d’abord, ils contiennent beaucoup de vitamine C dont votre corps à besoin pour combattre les infections, aider au développement des dents et des gencives, faciliter l’absorption de fer et permet une meilleure cicatrisation des blessures ainsi qu’une meilleure production de collagène. De plus, ils sont pleins d’antioxydants naturels qui ont la particularité de retarder le vieillissement cellulaire.
En ce qui concerne la perte de poids, les agrumes permettent de faciliter l’élimination des toxines que le corps stock inutilement et qui jouent sur la prise de poids.

Quels agrumes consommer pour perdre du poids  ?

Les meilleurs alliés de votre perte de poids sont les citrons, car ils sont très peu caloriques et qu’ils peuvent facilement s’associer à d’autres aliments (comme le poisson, par exemple) et peuvent être transformés en boisson minceur en mélangeant leur jus à de l’eau minérale.
Vous pouvez également consommer des pamplemousses qui a l’avantage de présenter une grande quantité de pectine qui permet de réduire le cholestérol, mais surtout, aidera votre corps à accumuler moins de graisse. Dans la même optique, vous pouvez manger régulièrement des oranges (ou en boire le jus au réveil). Toujours dans le top des agrumes le garcinia gummi est également reconnu pour ses effets coupe faim

Comment les consommer ?

Le plus simple, pour profiter des bienfaits des agrumes, est de les consommer sous forme de jus. Ces derniers peuvent être consommés en tant que boissons, mais ils peuvent aussi servir d’assaisonnement (vinaigrette…).
Il est également possible de consommer certains agrumes en entrée, comme le pamplemousse par exemple. Il est très facile de trouver de bonnes idées sur le net pour cuisiner les agrumes et profiter de tous leurs avantages.

smartphone minceur
18 Mai
2017

Surveiller votre poids, contrôler l’apport calorique de vos repas, élaborer un programme physique adapté : votre smartphone endosse maintenant le costume de coach minceur. Les applications destinés à guider et épauler toute personne désireuse de perdre du poids ont fleuri ces dernières années, et leur succès croissant devrait voir le marché continuer à s’élargir…

Comment fonctionnent ces applications minceurs ?

smartphone minceurChacune de ces applications poursuit un but précis. C’est souvent en cumulant deux ou trois d’entre elles que vous pouvez vous construire un véritable programme de coaching.
– Certaines d’entre elles vous permettent d’optimiser votre alimentation.
“iGourmand” par exemple vous propose 101 recettes minceur à moins de 400kca.
“savoir maigrir” vous aide à calculer votre Indice de Masse Corporelle et vous permet d’échanger via un forum pour obtenir des conseils diététiques.
“Le secret du poids” vous demande de reporter tous les aliments consommés au vours de votre journée, et vous êtes informés de ce qu’il vous reste à consommer, ou si vous avez dépassé le nombre de calories projeté.
“Runtastic” et bien d’autres vous incitent à vous dépenser en calculant les calories que vous dépensez en cours d’exercice et vous aidant à élaborer un programme adapté.

Il existe encore d’autres applications, qui aident les diabétiques à contrôler leur glycémie, ou les intolérants au gluten à se composer des menus leur correspondant.

Ces applications permettent-elles vraiment une perte de poids conséquente ?

Plusieurs études ont confirmé l’efficacité de l’utilisation d’un smartphone dans la perte de poids.
Ainsi par exemple des chercheurs de la Northwestern University Feinberg School of Medicine ont étudié le comportement de 69 personnes en surpoids, qui ont suivi des cours de nutrition pendant un an et pratiqué une activité physique : Une partie du groupe notait ce qu’il mangeait et ses activités dans un carnet, l’autre partie enregistrait ces données sur son smartphone : ce deuxième groupe a perdu beaucoup plus de poids que le premier ( environ 7 kg).

Ces applications se diversifient en permanence : une application permettant de réguler sa vitesse de mastication “manger lentement pour une meilleure santé”, est en train de voir le jour ; au Japon des logiciels permettant à travers une photo d’analyser l’apport calorique de votre plat font fureur…

N’oubliez cependant pas les conseils de votre coach minceur : le smartphone doit rester un allié ! Il constitue une aide supplémentaire, mais ne doit pas remplacer le spécialiste qui vous suit et vous connait…

plat pour perdre du poids
10 Mai
2017

Lorsque nous voulons perdre du poids, toutes les astuces (efficaces !) sont bonnes à prendre. Si certains aliments possèdent une faible teneur énergétique (comme certains fruits et légumes), il existe également des plats qui aident à perdre du poids. Voici le top 5 des plats qui vous aideront à perdre du poids.

Les plats de viande mijotés

Pour vous aider à maigrir, rien de mieux qu’un bœuf bourguignon ! Non, ce n’est pas une blague… Le bœuf bourguignon ou le pot-au-feu sont riches en protéines, et ce sont des plats reconnus, qui ont fait leurs preuves dans le cadre d’une perte de poids. En fait, vous brulez plus de calories, car le processus d’absorption des protéines fait davantage travailler le corps. Il faut simplement veiller à ne pas manger le gras de la viande.

La soupe de poulet

Les personnes qui mangent une soupe de poulet en entrée, consomment par la suite, moins de calories. Ceci, car la soupe de poulet apporte rapidement une sensation de satiété, en remplissant l’estomac. De plus, la soupe de poulet a l’avantage de posséder toutes les vitamines, minéraux, protéines et fibres dont notre corps a besoin.

La purée de patate douce

Manger des patates douces, bouillies et en purée offre au corps un excellent avantage. En effet, la patate douce est capable d’empêcher la formation de masse graisseuse autour de la taille. En fait la patate douce contient des caroténoïdes et des antioxydants. Ces derniers accélèrent le rejet du glucose dans le sang, aidant ainsi le corps à réguler son taux d’insuline.

Le chili con carne

Avec le chili con carne on peut se régaler sans culpabiliser et même en maigrissant… Le haricot rouge est connu pour être un aliment qui offre très rapidement un effet de satiété. Par ailleurs, les protéines du haricot rouge sont excellentes pour la santé, car elles apportent énergie et vitalité. Les fibres apportées par les tomates, le haricot rouge et la viande régulent votre appétit et évitent les fringales de la journée.

Le porridge aux flacons d’avoine

Au petit-déjeuner, manger un porridge aux flacons d’avoine est très intéressant dans le cadre d’un régime. Un bon bol de porridge contient 4 grammes de fibres et 6 grammes de protéines. Ces nutriments éviteront non seulement le coup de pompe de 11h, mais ils vous aideront à garder un taux de sucre dans le sang stable toute la matinée.

fonctionnement thé minceur
21 Avr
2017

Le thé, possède de nombreuses vertus, il est avéré comme drainant, diurétique et également brûle-graisse. Ses qualités diurétiques limitent la prise de poids. Si l’on souhaite commencer un régime minceur ou porter une attention particulière à son poids, boire du thé est un des réflexes principaux.
La deuxième boisson la plus absorbée sur la planète est-elle réellement un allié de poids pour garder une silhouette mince ? Quels sont les thés minceurs plébiscités et en quoi nous aident-ils à perdre du poids ?

Le thé vert minceur reste la référence ?

Le thé vert a pour lui de nombreuses qualités, il est très sain, il est recommandé d’en boire 2 ou 3 tasses dans la journée. IL est en outre très actif concernant l’élimination des graisses, en effet, il a une action directe sur les cellules afin de brûler les calories. La théine consommée accroît la thermogénèse et par conséquent les dépenses énergétiques. Aussi, lors du suivi d’un régime alimentaire équilibré la consommation régulière du thé vert vous permettra de réguler votre poids. Il est à consommer en complément d’un mode de vie sain et d’une activité sportive même modérée.

Les promesses des Tiny tea minceur

Ce thé minceur promet des résultats de perte de poids. Les Tiny Tea, ou « minuscules thés » vous aideraient à garder la ligne mais d’un point de vue santé, cette qualité est à nuancer. Cette tendance minceur déferle sur les femmes et surtout sur les adolescentes. Ce thé est réalisé à base d’herbes asiatiques à avaler 30 minutes avant le repas. Ses effets majeurs sont l’alimentation et le nettoyage du système digestif. Il participe ainsi à la perte de poids. Il permet également de réduire les ballonnements et la taille du ventre.

Les thés détox

Le thé détox, très tendance actuellement, est un véritable diurétique. Toutefois il ne constitue pas le régime à lui tout seul. Ce thé détoxifiant serait plutôt un complément. Le thé wulong en est un exemple, en boire ente 500 ml et 1 litre dans la journée, est conseillé pour une cure détox. Vous irez ainsi très souvent au petit coin, ce thé est à associer, dans le cadre d’un régime, à une alimentation équilibrée et une activité physique. Un petit nouveau, le thé Pu Er, post-fermenté et sombre pourrait avoir un effet positif sur les graisses dites mauvaises, le cholestérol ou les triglycérides. Sa consommation fréquente pourrait diminuer son taux de cholestérol et aussi sa prise de poids.

créatine
15 Avr
2017

Quels sont les vertus de la créatine sur la musculation ?

Augmenter la puissance et la force, avoir une récupération rapide et une diminution de la fatigue sont les principaux atouts de la créatine. Elle est un produit incontournable des adeptes de la musculation pour développer les muscles. Elle présente plusieurs avantages à toute personne ayant des exercices fréquents et intenses tout en respectant entièrement la loi anti dopage.

Quel sont les effets de la créatine sur l’organisme humain ?

La créatine améliore les capacités physiques dans des exercices répétitifs, intenses et de courte durée. Une fois ingérée, elle va être stockée dans les muscles et une partie va se transformer en ATP ou Adénosine Triphosphate, la molécule qui fournit l’énergie. Elle va également permettre une récupération musculaire optimale du fait de l’abondance d’eau qu’elle attire dans le muscle. Cette eau transportant tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du muscle. Il est important de savoir que plus cet afflux de liquide augmente dans le muscle plus celui-ci sera volumineux. Cette rétention d’eau est donc musculaire et non pas cutanée.

A qui est destiné la créatine ?

Le produit peut-être utilisé par tous les adeptes de la musculation qu’ils soient en période de prise de masse ou de sèche. En effet, elle permet au muscle de garder un certain volume et est très utile aux sportifs qui pratiquent des efforts brefs et intenses comme dans l’haltérophilie, le sprint…

Comment utiliser la créatine ?

On retrouve ce produit sous forme de gélule ou de poudre. Si l’on choisit de consommer celle en poudres, il suffit de doser 3 à 5grammes à chaque prise et la diluée dans 200 à 250 ml de boisson froide. Il faut ensuite mélanger énergiquement pour dissoudre complètement la créatine. Il est conseillé d’effectuer les prises avant l’entrainement de musculation et immédiatement après l’effort physique.

A quel résultats s’attendre avec la créatine ?

En consommant de la créatine, on peut s’entraîner plus intensément et plus longtemps. À savoir que le produit n’a aucun effet sur un entrainement qui dure moins de 45 minutes. Elle va également permettre d’améliorer la performance jusqu’à 20 % de plus dans un laps de temps très court. Chaque consommateur sentira donc une augmentation de puissance et de force. Avec la créatine, on peut s’attendre à une récupération rapide et une diminution des sensations de fatigue après une forte activité physique. Des séances d’entraînement plus rapprochées peuvent même être envisagées dans le programme d’entrainement si le besoin se fait ressentir.

gaine minceur
4 Avr
2017

Si « gaine amincissante » résonne pour vous avec culotte ou corset de nos grands-mères, détrompez-vous. Le phénomène de ce vêtement amincissant débarque dans nos penderies et des stars comme Kim Kardashian ne jurent plus que par ces accessoires indispensables pour un effet glamour. Mais voyons de plus près si en plus d’être un atout beauté, ces gaines sont vraiment efficaces.

En quoi cela consiste ?

Loin du produit miracle ou des régimes minceurs traditionnel qui aurait l’avantage de vous faire fondre en quelques jours, la gaine vous permet au moins dans l’immédiat de remettre votre petite robe un peu étroite. Comme un corset, la gaine vous enveloppe et vous donne une allure et une silhouette fine.

Parallèlement à cela, pendant que vous la portez, la gaine agira sur votre corps pour éliminer les toxines et les graisses. Elle ne comprime pas mais agit sur votre circulation, avec un effet de drainage et par là, agit sur votre peau d’orange et votre cellulite. Elle réchauffe certaines parties de votre corps et brûle ainsi les graisses. Certaines ont aussi des microcapsules avec du thé et du café qui augmentent le brûlage de graisses.

La gaine peut être utilisée dans la vie de tous les jours et même en faisant du sport. Les études prouvent qu’elle apporte une perte de 2 à 5 centimètres, après 1 mois. Elle soutient aussi le dos et elle aide à la réapparition du ventre plat après la grossesse.

Pourquoi la gaine n’est efficace que si elle est mêlée à une alimentation saine ?

Les résultats seront vraiment visibles si vous ajoutez à la gaine une alimentation saine. La perte de poids et de tour de taille sera ainsi accélérée. Les résultats seront plus durables, tout comme la qualité de votre hygiène de vie. Mangez donc plus sainement, plus de légumes, de fruits et d’eau. Faites du sport et vous serez récompensée.

La gaine est-elle plus efficace si on l’utilise en faisant du sport ?

L’efficacité de ces gaines amincissantes est décuplée lors des séances de sport où elle va chauffer toute la zone des abdominaux et des lombaires. Grâce à un effet « sauna », la perte de graisses sera ainsi accélérée.

Le sport, la gaine et un équilibre alimentaire vous permettront d’avoir une silhouette fine et élégante mais surtout vous sentir bien dans votre corps, avec une bonne hygiène de vie. Vous pouvez aussi appliquer des crèmes à base de caféine et faire des massages qui diminueront le fameux effet peau d’orange.

Que conclure sur cette gaine minceur ?

La gaine amincissante est donc efficace dans l’immédiat car elle vous permet de rentrer ce soir dans votre petite robe moulante. Elle aura également une efficacité réelle et durable si elle est accompagnée de bonnes habitudes alimentaires et d’une activité sportive.

force whey
19 Mar
2017

Force whey a été fabriqué dans les laboratoires Eric Favre, et est une protéine très performante qui permet de développer rapidement la masse musculaire. Par ailleurs, elle optimise la récupération du muscle après des exercices physiques importants ou des entrainements de musculation. Après avoir analysé la protéine maxi whey nous allons passé au cribles la force whey

Le rôle de la Force Whey

Force Whey apporte à l’organisme des protéines riches en acides aminés essentiels pour le développement musculaire. Elle favorise la réparation des muscles par l’apport de protéines et de glucides après un exercice physique. Ces avantages sont requis par les sportifs et plus particulièrement les adeptes de la musculation. C’est ces diverses raisons que ce produit est considéré comme le complément alimentaire idéal pour tous ceux qui sont en phase d’entraînement de prise de masse.

 Comment reconnait-on le produit ?

Elle se présente sous forme de poudre, en pot de 750g et de 2 kg. On peut également le retrouver sous différents parfums comme le chocolat ou la vanille. On peut s’en procurer dans des boutiques spécialisées.

Conseil d’utilisation de la Force Whey

On peut consommer le produit pendant les jours de repos ou pendant les jours d’entrainement. Au cours des jours d’entrainements, chaque prise doit correspondre à une mesure équivalente à 40 g de poudre que l’on prend juste après l’entraînement. Pour les jours de repos, il suffit de consommer 30 g pendant les moments de collation. C’est-à-dire vers 10 h ou 16 h. Chaque dose de Force Whey doit être mélangée énergiquement avec au moins 200 ml de liquide pour une dissolution complète.

Que contient la force whey ?

Force Whey contient des acides aminés essentiels complets que l’organisme ne peut pas synthétiser. Ces acides aminés sont réputés pour ses vertus constructives, réparatrices des tissus musculaires. Ce produit est donc considéré comme le supplément nutritionnel idéal pour le développement rapide des muscles lors des entrainements de musculation. Il apporte également un apport complémentaire d’énergie qui permet d’éviter le catabolisme musculaire.

Elle contient aussi des glucides qui permettent de ne pas utiliser les protéines comme seule source d’énergie. Le glucide est également un des principaux facteurs biologiques de stockage d’énergie. Il est moins performant que la protéine, mais il est rapidement disponible aux muscles.

Que faut retenir de la force whey ?

Comme la Force Whey est un complément nutritif, il ne peut pas remplacer un repas. Il faut la consommer en adoptant un régime alimentaire équilibré. Il ne faut pas non plus le laisser à la portée des enfants et l’idéal serait de le garder dans un lieu frais et loin de l’humidité.

risques du régime chrononutrition.
10 Mar
2017

Le régime chrononutrition, mis au point par le Docteur Alain Delabos, fait partie des régimes récents très médiatisés et tout aussi controversés après avoir vu les dangers du régime dukan nous allons aborder ici les risques du régime chrononutrition

En quoi consiste le régime chrononutrition ?

Le Dr Delabos est parti du constat que l’organisme traverse diverses phases au cours d’une journée, de reconstruction, puis d’élimination, et en a déduit qu’il faut adapter notre consommation à notre horloge biologique, afin de les assimiler au mieux.
Ainsi il faut, selon ce régime :
– Manger gras le matin au petit déjeuner, car la matinée est la période de la journée où nous brûlons le plus de calories.
– Privilégier protéines et féculents au repas de midi.
– Prendre un goûter.
– Se contenter d’un dîner léger, au moins une heure avant de se coucher, voire s’en abstenir.

Le régime chrono-nutrition parait séduisant au premier abord, car il n’interdit aucun aliment : il faut le consommer au bon moment. Il est ainsi beaucoup moins contraignant que d’autres régimes.

Où réside le danger ?

Il existe plusieurs risques à suivre ce régime sur le long terme :

– Il s’apparente à un régime hyper-protéiné : or une consommation excessive de protéines animales accroît les risques de maladies cardio-vasculaires, et s’avère néfaste au fonctionnement des reins et des intestins.

– Ce régime très protéiné risque de mener à des carences. On y retrouve peu de fruits et de légumes notamment, et donc un moindre apport de vitamines, d’oligo-éléments et de minéraux. Et bien sûr, des risques de constipation sont à redouter.

– Enfin ce régime en incitant à manger gras, donne de mauvaises habitudes à l’organisme. Il sera d’autant plus difficile de revenir à une alimentation équilibrée quand il sera fini : le risque de prise de poids dès la fin du régime est grand.

Que disent les scientifique du régime chrononutrition ?

En 2010, une étude a été publiée par l’Agence Nationale chargée de la Sécurité Sanitaire de l’Alimentation (ANSES) , évaluant les risques des régimes minceurs.
Cette étude réalisée auprès d’un échantillon représentatif de la population d’environ 4000 individus âgés de 3 à 79 ans, a démontré que la chrono-nutrition ( de même que 14 autres régimes), est à l’origine de carences et déséquilibres, et s’ensuit dans la grande majorité des cas d’une reprise de poids équivalant au poids précédemment perdu.

Alors si vous désirez affiner votre silhouette, soyez simple : adoptez une alimentation équilibrée, buvez beaucoup et faites un peu d’exercice ! Ce sera plus sain, efficace et moins éprouvant pour votre organisme…

protéine
28 Fév
2017

30% des macronutriments quotidiens dans un programme de nutrition de prise de masse et  60% dans un programme de nutrition de sèche, peut être un bon compromis. Les protéines servent à accroître la masse musculaire, la réparer ou la maintenir. Elles servent également à transporter l’oxygène. C’est la raison pour laquelle les protéines, principaux nutriments des muscles, sont présentes dans tous les programmes de nutrition de musculation.

Les protéines dans la nutrition de prise de masse

La proportion de protéines présente dans l’alimentation doit être d’environ 30% par rapport aux autres  nutriments,  pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme dans la musculation.  La norme recommandée est de 2g/kg /j en musculation, car l’équilibre acido-basique de l’organisme peut-être perturbé par un excès de protéines.  En effet, lors d’une surconsommation de protéines notre corps n’arrive plus à suivre le travail d’élimination des acides.

Les protéines dans la nutrition de sèche

La proportion de protéine est élevée, soit 60% de l’apport journalier dans l’alimentation. Celle-ci va servir à préserver la masse musculaire d’une fonte lors du régime de sèche, car le corps va fournir l’énergie dont il a besoin par néoglucogenèse en cas de besoin.

Les protéines présentes dans l’alimentation

Elles sont de deux sortes, animales et végétales. Les protéines animales sont les seules dites complètes du fait de leur teneur très élevée en acides aminés. Elles se retrouvent dans l’œuf, le fromage blanc, la viande rouge comme le bœuf ou l’agneau et aussi dans les viandes blanches comme le poulet, le porc, le poisson ou le lapin. Ces dernières viandes sont le plus souvent recommandées du fait de leur faible teneur en matière grasse.  En ce qui concerne les protéines végétales, elles sont dites incomplètes. Elles sont présentes dans le soja à titre d’exemple.

Les protéines extraites

En plus de l’alimentation, les protéines extraites, c’est-à-dire issues de produits du commerce, comme les compléments alimentaires sont recommandées dans l’objectif d’une prise de muscle plus importante. Ils se présentent sous forme de poudre à diluer et peuvent se trouver sur internet ou dans les boutiques spécialisées pour la musculation.

 

 

 

 

Bien débuter en musculation
16 Fév
2017

Lorsqu’on commence à faire de la musculation, il faut savoir qu’il existe des programmes spécialement adaptés au débutant qui permettent de ne pas faire de gestes inutiles. Deux méthodes sont alors proposées. Le full body et le split routine. Ils admettent de gagner en muscle. Les exercices sont nombreux, mais doivent être pratiqués régulièrement selon le programme choisi pour être efficace.

Le programme full body dans la musculation

Le full body permet de travailler l’ensemble du corps avec des exercices basiques. Il ne privilégie pas la quantité de mouvement à effectuer, mais plutôt la qualité. Le travail sur la totalité du corps se fera donc en une séance de musculation.

Les exercices pour travailler le haut et le bas du corps sont nombreux. Plusieurs sites internet proposent des séries d’exercices à faire en full body avec ou sans matériel. Cette séance d’exercices en musculation sera répétée 3 fois par semaine avec un jour de repos par semaine. La durée de chaque exercice s’effectue en moins d’une heure.

Il est important dans ce programme de laisser les muscles se reposer, car le travail sur tout le corps ne peut pas se faire d’une manière trop rapprochée. C’est pourquoi une fréquence de 3 jours non consécutifs de musculation par semaine est préconisée. Le full body permet de construire un physique équilibré. Il s’adresse donc au débutant qui veut améliorer son esthétique.

Le split routine dans la musculation

Le split routine est la deuxième méthode proposée aux débutants. Elle travaille chaque partie du corps séparément en une séance de musculation. Par exemple le lundi les jambes, mercredi les pectoraux et vendredi les épaules. Dans ce cas les muscles ciblés ne travaillent qu’une fois par semaine.

Comme un seul groupe musculaire est sollicité, l’esthétique du corps peut-être amélioré selon les besoins de chacun. Les exercices seront plus ou moins intenses selon l’objectif escompté. Il sert à développer la force chez le débutant qui veut obtenir un résultat ciblé.